Taakomschrijving

Jolien Pirens · Geregistreerd op: 18 Nov 2010 Berichten: 2

Taakomschrijving

Ter voorbereiding op de cross, gaat elke leerling individueel een trainingsschema opstellen om de limiet voor zijn/haar profiel trachten te bereiken. Verder gaat men zijn dagelijkse sportactiviteiten bijhouden met behulp van het programma SportsTracker.
Vooraleer men van start gaat met het gebruiken van het programma, leest men eerst goed de handleiding na op het forum.

Wat wordt er verwacht:
1. Eerst wordt er eenmalig tijdens een les lichamelijke opvoeding een 6 minuten looptest afgenomen. Het is de bedoeling om in die tijd een zo groot mogelijke afstand af te leggen, op een tempo dat je voor die 6 minuten kunt volhouden.

2. Aan de hand van de tijd die je hier behaald hebt, ga je een individueel trainingsschema opstellen. Hoe je hieraan begint, vind je verder in de taakomschrijving.

3. Je voert het programma correct uit en vult telkens de trainingen in die je gedaan hebt, in het programma SportsTracker. Voeg ook steeds opmerkingen toe wanneer nodig, bijvoorbeeld wanneer je een training niet volledig hebt gedaan, wegens omstandigheden. Voor de invoering van de training, zie handleiding op het forum.

4. Ook sportactiviteiten die je uitvoert naast het volgen van het trainingsschema voeg je toe in de kalender van SportsTracker. Voeg steeds opmerkingen toe wanneer nodig, bijvoorbeeld ‘deze training ging heel vlot’, ‘de training ging moeizaam’, ‘ik heb de volledige training niet kunnen doen, wegens…’. Voor de invoering, zie handleiding.

5. Post elke week je resultaten van die week op het forum en per maand een grafiek van je trainingsduur. In het scherm voor de grafiek ga je kiezen voor: Toon ‘cumulatieve afstand’ voor ‘ieder sporttype (gestapeld)’.

6. Op het einde op de afgesproken datum, dient elke leerling een presentatie met PowerPoint voorstelling te geven over zijn dagelijkse sportactiviteiten, vorderingen over de 12 weken (heb je elke training gedaan, misschien kon je in het begin de training moeilijk volhouden, maar naarmate de tijd vorderde ging het steeds vlotter, ben ik goed gestegen met de tijd van mijn duurlopen,…) en de uiteindelijke prestatie op de cross. Geef hierbij ook aan hoe je het werken met het programma hebt ervaren en of je het verder in het dagelijks leven ook nog zou gebruiken.

Trainingsschema opstellen:
Te lopen afstanden: jongens 3000m; meisjes 2500m
Limieten: jongens 14'; meisjes 15'
Trainingstijd voor iedereen: 12 weken

Berekening:
Stel een jongen loopt 1500m op de 6 minuten looptest. Nu willen we berekenen hoeveel seconden hij zal doen per 100m. Zijn berekening zal als volgt zijn:

Test = 3 ronden op atletiekpiste + 300m = 1500m
6 minuten = 360 seconden

1500m / 360s = 4,17 m/s
4,17 m/s x 3600 = 15 km/u --> Hij zal dus aan een snelheid lopen van 15 km/u

360s / 1500m x 100 = 24s / 100m --> Hij zal 24s per 100m lopen

Voorbeeld trainingsschema:

Verduidelijking schema:
- Je traint 3 dagen per week, bijvoorbeeld maandag, woensdag en vrijdag. Het weekend is rust.
- 2 dagen per week loop je interval en 1 dag duurlooptraining
- Hier is berekend dat hij 24s doet over 100m, dus hij doet dit voor elke 100 m tijdens de eerste training. De tijd dat je mag rusten (dwz op een goed tempo stappen) bedraagt evenveel als de tijd dat je loopt. Dus voor hem hier ook 24s
- Telkens bereken je voor 150m, 200m,… hoeveel seconden je hierover doet. De tijd in rust bedraagt telkens hetzelfde als de tijd dat je loopt.
- Vergeet niet: bereken de loop –en rusttijden voor jezelf aan de hand van de tijd die je had op de 6 minuten looptest. Neem deze niet gewoon over van het voorbeeldschema, want die is niet opgesteld naar ieders profiel, het dient enkel als voorbeeld.
- De duurloop die je 1x/week doet, vindt je achteraan in het schema. Deze kan je nog aanpassen naar eigen kunnen, maar in opbouwende lijn.

Ten laatste: Wanneer er nog vragen zijn, kan je hiervoor altijd terecht op het forum.